Что именно происходит при недостатке сна на гормональном уровне
-
Повышается уровень кортизола, адреналина и сахара в крови
-
Исследования обнаружили, что недостаточное количество сна снижает уровень лептина, гормона, который "говорит мозгу, что еды было съедено достаточно". А также недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит. Вместе это ведёт к стремлению к сладкому.
Недостаток сна подавляет префронтальную кору, которая отвечает за принятие решений и стимулирует части мозга, ответственные за вознаграждение. Рецепторы лептина и грелина расположены в гипоталамусе, а не в коре.
-
Исследования также показали, что недостаток сна очень быстро ведёт к глюкозотолерантности — состоянию, предшествующему диабету. В исследовании молодым мужчинам не давали спать больше 4 часов в сутки в течение всего 6 дней, и анализы инсулина и сахара в крови у них стали как при пред-диабете.
-
Во время 3-й глубокой фазы сна выделяется гормон роста, который и способствует поддержанию и восстановлению мышц, включая сердечную. Также гормон роста способствует здоровому метаболизму, поддержанию уровня энергии, холистерола и плотности костей, регулирует откладывание жира, поддержание чистой мышечной массы и здоровье мозга. При отсутствии этой фазы гормон роста не выделяется или выделяется в недостаточном количестве.
-
Нарушение сна снижает количество лимфоцитов, таким образом снижая эффективность иммунной системы.
-
Во время сна производство Т-клеткок и интерлейкина-12 повышается. Снижение количества качественного сна приводят к снижению производства этих клеток, а также к увеличению В-клеток, что увеличивает вероятность аллергий и астмы.
-
Повышается уровень воспаления, включая уровень с-реактивных протеинов и цитокинов.
Многие центры исследования сна даже не тестируют это состояние, но оно реальное. Для людей с UARS характерны просыпания, выходы из стадии глубокого сна, связанные с респираторными усилиями (respiratory effort-related arousals, RERAs). Реакция просыпания идёт даже не на падение уровня кислорода. Чувствительные рецепторы в горле реагируют на падение давления воздуха.
Кристиан Гильмено
(Christian Guilleminaut), ведущий специалист по
проблемам сна в Стенфорде, обращал внимание на
разницу между апноэ и сужением верхних дыхательных
путей (Upper airway resistance syndrome,
UARS). При UARS респираторные усилия и просыпания
происходят БЕЗ блокировки дыхательных путей,
как это случается при апноэ. Гипоксия НЕ наступает. Порог просыпания от респираторных усилий ниже, чем при апноэ. Для таких людей характерна бессонница и хроническая усталость.
У людей с апноэ и UARS
разный механизм нарушений сна, разная схема
нарушений: при апноэ люди пребывают больше времени
в стадиях сна 1 и 2, а при UARS — они достигают
глубокого сна, но он постоянно прерывается
(фрагментированный сон). Автономная нервная
система людей тоже реагирует по-разному: при апноэ
она высокоактивна и ведёт к гипертонии, при UARS
она малоактивна и ведёт к низкому давлению.
UARS переходит в полноценное апноэ и гипертонию резко и в
довольно молодом возрасте.
При Синдроме Сопротивления Верхних Дыхательных Путей (Upper Airway Resistance Syndrome, UARS) происходят не остановки дыхания (апноэ), а нарушение структуры сна, дефрагментация, недостаток глубокой фазы (стадии) сна.